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2006-04-04 01:59:17 : 3ème semaine d'entrainement depuis mes débuts

Cette fois ci , je ressens le besoin de bien m'échauffer avant de sortir ( excercices mais peu d'étirements et surtout très très doux selon les besoins ) puis je chauffe mes genoux , toujours par précaution , avec du syntol gel .

Comme je trouvais que mes tennis New Balance étaient un peu trop grande , la solution est venu d'un copain que m'a conseillé l'achat de semelles sorbothanes .

Alors là , ça a réglé le problème et ça m'a apporté un bien meilleur maintien des pieds et j'en suis très satisfait !!!

Pour cette 3 ème semaine :

3 FOIS 7 minutes de course et 2 à 3 minutes de marche pour récupérer .

Je commence à sentir que je progresse car mon cardio s'est bien abaissé pour des efforts comparables et je sens que je garde davantage d'énergie en fin de séance .

Maintenant , lorsque j'ai terminé , je pense déjà que j'ai hate de recommencer dans 2 jours .

A+++

Les réactions

Par molokoi, le 2006-04-04 15:06:20
Bonjour,
C'est super tu es sur la bonne voie,tu vas voir que de semaine en semaine tu vas rapidement progresser!!!
Encore une tortue qui a débuté en février!

Par parisi, le 2006-04-04 15:10:38
Merci molokoi , je vais bientot aller faire mon entrainement mais je voulais t'adresser ce post avant de partir car ça fait toujours très plaisir d'étre encouragé .

Bon fin d'aprem

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2006-04-04 01:44:08 : 4ème séance d'entrainement , soit début de la 2ème semaine - 0 photo - 0 réaction

Je décide d'adopter un plan d'entrainement car cette fois ci , je me suis aperçu que je prenais un réel plaisir à courir .

Cette 2 ème semaine d'entrainement ( 3 fois par semaine ) , je vais l'effectuer par 6 minutes de course et 3 à 4 minutes de marche pour récupérer et abaisser la fréquence cardiaque .

Je bois beaucoup avant de partir et je bois un demi litre d'eau en courant ( plutot en marchant pendant mes récupérations ) et je bois de nouveau beaucoup une fois que je suis rentré chez moi ( dont 50 cl d'eau minérale gazeuse ) pas froide .

Toujours eau très froide sur les genoux et pommade flector .

A+++

2006-04-04 01:30:40 : 3ème séance d'entrainement - 0 photo - 3 réactions

Samedi 11 mars 2006

Domicile jusqu'à la géode puis 2 tours du terrain de foot ball et retour domicle .

Je m'essoufle encore très vite et en cours de route , je m'arréte pour marcher chaque fois que j'en ressens le besoin .

Les muscles , tendons et ligaments des genoux sont par la suite un peu douloureux et je sens que je ne dois pas courir plus longtemps , ni mème plus vite .

Je n'ai surtout pas envie de devoir m'arréter de courir et je suis raisonnable .

Et quand je rentre , je suis content à l'idée de penser que 2 jours après , je remets ça !!!

Par précaution tout de mème , sous la douche , je laisse couler de l'eau bien froide pendant au moins 5 à 8 minutes sur mes genoux et ensuite , je me passe un peu de flector pour prévenir une inflammation que je sens étre limite .

A+++ PARISI

2006-04-04 01:18:29 : mardi 07 mars 2006 2ème séance d'entrainement - 0 photo - 2 réactions

mardi 07 mars 2006

Pour débuter , il est préfèrable d'avoir un parcours plat .

Je décide d'aller courir le long du canal st martin et je me dis que je verrai bien jusqu'ou je pourrai aller .

Je pars un courant puis lorsque je suis trop essouflé , je m'arréte pour récupérer en marchant .

Je n'ai pas encore de programme et je préfère écouter mon corp et en particulier mes genoux dont les tendons et ligaments me semblent fragiles .

Du coup , je fais un aller retour jusqu'à la géode ( parc de le villette ) et je passe devant le zénith puis le métro porte de pantin .

Là je découvre une très grande pelouse et j'en fais le tour en courant puis je pense à rentrer sans insister davantage .

Me revoici chez moi , très content et avec déjà une grande envie de repartir .

Mais ce sera seulement 2 jours plus tard .

La sagesse et la prudence l'exigent !!!

Durée de la sortie : 45 MN

A suivre ........

2006-04-03 23:56:40 : Commençons par le commencement ........ - 0 photo - 2 réactions

C'est le DIMANCHE 06 MARS 2006 que je me suis décidé à commencé à m'entrainer à courir pour la 1ère FOIS .
Auparavant , je m'étais bien documenté et j'avais consulté mon médecin qui m'avait donné un avis très favorable d'autant plus que cela faisait un moment qu'il me disait que c'était très bien de pratiquer la musculation ( 2h 3 fois par semaine et le yoga ( 2h 1 fois par semaine ) mais que tout étant dans un lieu fermé , il me conseillait fortement une activité extérieure et qui solliciterait davantage le coté cardio.
Je lui ai alors demandé un certificat médical .

Par contre , il m'a mis immédiatement en garde sur la tentation d'en faire trop et trop vite et que je devais impérativement m'entrainer très progressivement .

Auparavant , j'avais pratiqué de nombreuses années , différents arts martiaux mais avec l'age , cela devenait assez éprouvant et puis on ne peut pas tout pratiquer et il faut faire des choix en fonction de l'age et des possibilitées ( lieu , horaires etc ..... et aussi du montant des cotisations .... )

Donc , ce dimanche 05 mars 2006 , comme j'habite à environ 1km300 du parc des buttes chaumont et que j'avais pris la précaution de m'acheter une bonne paire de chaussures chez un spécialiste , je suis parti en courant jusqu'au parc en m'arrétant et en marchant , chaque fois que le besoin s'en faisait sentir car j'ai très vite bien été à l'écoute de mon corps .

Résultat de cette 1ère sortie de 44 minutes ( 1 aller retour buttes chaumont , 1 tour du lac puis retour chez moi en courant mais toujours en m'arrétant pour récupérer en marchant .

Impressions de cette 1ère sortie : Assez difficle car pour aller au parc , ça grimpe sans arrét et on rencontre pas mal de feux tricolores et j'avais pas pris de gyrophare , ni de sifflet dans ma poche !! lol
Et le manque d'entrainement se fait sentir durement .

Enfin , j'ai été prudent et je suis donc rentré presque à regret car je me sentais capable de courir davantage mais je savais qu'il ne le fallait pas pour le moment afin que les tendons et articulations s'habituent à ce nouveau travail .

C'est réellement indispensable car sinon , on risque de se blesser très rapidement .

Première sortie mais premier plaisir d'avoir couru et de revenir avec déjà une autre envie , celle de repartir très bientot !!!

A suivre .... J'espère que mon histoire vraie ne vous a pas endormi et quoi qu'il en soit , je vous souhaite une excellente nuit à toutes et à tous .

Cordialement et sportivement à toutes et à tous et bises à celles qui veulent bien les accepter !!!

A+++ parisi







2006-04-03 00:02:24 : Pas de commentaire ce soir mais 1 première photo !! - 1 photo - 5 réactions

Comme Colimaçon m'a dit que le sommeil faisait parti de l'entrainement et qu'il est déjà 00h 03 , je me contente d'insérer une photo .

Bonne nuit à toutes et à tous et A+++

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