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2006-04-04 02:00:00 : 4 ème semaine d'entrainement depuis mes débuts

Toujours 3 séances d'entrainements par semaine .

Echauffement et assouplissement avant de partir mais très peu d'étirements .

Passage de syntol pour bien échauffer mes genoux .

Bien boire avant , pendant les temps de récup et après en rentrant .

Et cette fois , 8 à 9 minutes de course et 2 minutes de marche pour récupérer .

La récupération est désormais beaucoup plus aisée et rapide .

Le temps de course est devenu beaucoup plus aisée à effectuer .


Je découvre le réel plaisir de courir .

Je commence à sentir comment commencer à savoir gérer son allure .

Cela devient donc très intéressant et j'éprouve maintenant beaucoup de plaisir .
D'abord en attendant le jour de mon entrainement , ensuite en pratiquant cet entrainement et après grace à la satisfaction que j'éprouve d'avoir couru ce que j'avais prévu .
Sans compter le bien étre ressenti , aussi bien physiquement que psychologiquement .

En bref et bien que je ne m'y attendais pas du tout , c'est devenu pour moi aussi important que la musculation et le yoga .

Bien entendu , avec ce mini entrainement que je me suis mis à aimer ,je sais que c'est bien peu de chose et je suis très admiratif de toutes celles et ceux qui pratiquent cette passion depuis de nombreuses années avec tant de volonté et de persévérence .

Bravo et merci beaucoup de m'avoir si gentiment accueuili , conseillé et encouragé dans ce forum .

Je vous souhaite très sincèrement et pour très très longtemps , de continuer à vous faire plaisir , de rester autant passionnés et de continuer à améliorer vos si belles et valeureuses performances !!!!

Comme il m'a déjà été dit que l'entrainement passait aussi par un bon sommeil et qu'il est 2h 20 du matin ( je ne m'en étais mème pas rendu compte ) , je termine en douceur afin de ne pas risquer de réveiller celles et ceux qui dorment !!! lol

Bien cordialement et sportivement et bises pour vous Mesdames et Mesdemoiselles !!!

A+++ Parisi

Les réactions

Par LoinDerrière, le 2006-04-04 09:24:48
C'est génial Kenlag! Ton récit m'est familié: j'ai commencé la cap une semaine avant toi! lol
Ta progression toute en douceur est l'idéal pour persévérer et apprécier ce sport si particulier. Comme toi je me suis surprise à aimer courir.
Tu cours vite? Je m'étonne de ne pas t'avoir rencontré sur le post des tortues qui rassemble de nombreux débutants (et moins débutants)!!
Je te souhaite une très bonne continuation,
Marie

Par parisi, le 2006-04-04 10:43:33
Bonjour Loin Derrière ( enfin Marie si j'ai bien compris ???? )

Ton post s'adresse à Kenlag ou à Parisi ????

Il semble s'adresser à moi mais tu commences par écrire , je cite " C'est génial kenlag " ???

En tous cas ,moi aussi je te souhaite une très bonne continuation .

A++ et bonne journée .

Par LoinDerrière, le 2006-04-04 10:59:02
PTDR!!!
Me suis trompée de pseudo! lol! Mais c'est bien a toi que je m'adressais. Milles excuses, pourtant promis j'ai rien bu , que de l'eau!
A+

Par parisi, le 2006-04-04 12:17:34
Re bonjour
Je n'ai pas pensé vraiment à mettre en doute ta sobriété ... koi que ... j'ai eu quelques soupçons !! lol

Effectivement , nous avons quelques points communs pour nos débuts dans la CAP ( la boisson mis à part !!! Mdrr ) mais bien sur je plaisante !!!

Je ne te trouve pas dans le who's is who's des membres ??? c'est normal ??

Excellente fin de journée !!

Par LoinDerrière, le 2006-04-04 12:49:11
Si! si! je suis dans les fiches des membres. Tu ne me vois pas? C'est sûrement parce que je suis Très-loin-derrière maintenant, lol!!
A bientôt!

Par parisi, le 2006-04-04 13:35:14
Décidément , ça doit étre moi qui picole car cette fois ci , je t'ai trouvé immédiatement !!! lol

C'est une excellente idée ce projet de course de 10 km d'Evry pour le téléthon .

Avec les conseils et le soutien de ce forum ainsi qu'une bonne régularité d'entrainement , il est certain que c'est parfaitement réalisable .

Dommage qu'on aie 20 ans d'écart sinon je me serai permis d'espérer la mème course !!

Bonne fin de journée .

A+++

Par LoinDerrière, le 2006-04-04 15:13:57
Tu sais le 10 km je ne vais pas le "courir", je vais juste tenter de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire et sans m'effondrer! lol
C'est sûrement à ta portée aussi.
Ne te décourage pas.
A+
Marie

Par parisi, le 2006-04-04 15:25:51
Oui d'accord mais tu vas tout de mème pas le faire en marchant !! lol

Merci de post et crois bien que je suis bien loin de me décourager car depuis 1 mois que je m'entraine régulièrement 3 fois par semaine , je sens bien que je progresse et c'est très motivant .
De plus , je m'entraine avec beaucoup de plaisir et tout comme toi , j'en suis très surpris .

Te concernant , je trouve sacrément bien que tu coures 45 minutes et tu devrai en étre très heureuse sans mème imaginé qui quelqu'un puisse rigoler .
Koi que ..... Mdrrrrr
Je plaisante .

A+++

Par LoinDerrière, le 2006-04-04 15:35:21
Après réactualisation c'est 55 minutes depuis dimanche. D'ici à la semaine prochaine je vise l'heure tout rond.
Je suis hyper hyper contente!
C'est bien de ne pas te décourager, tout est une question de temps, chacun a son rythme, et les résultats suivront.
A+
Marie

Par parisi, le 2006-04-04 19:23:06
Merci Marie pour ces précisions et félicitations !!
Surtout que je constate que tu fais comme moi un entrainement sérieux et très progressif , sans chercher à aller griller les étapes et c'est essentiel .

J'ajouterai quand mème que c'est pas étonnant que tu réussises bien car tu as commencé à courir sous un jour très faste car le 26 février , c'était le jour de mon anniversaire !!! lol

Bonne soirée

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-04-04 01:59:17 : 3ème semaine d'entrainement depuis mes débuts - 0 photo - 2 réactions

Cette fois ci , je ressens le besoin de bien m'échauffer avant de sortir ( excercices mais peu d'étirements et surtout très très doux selon les besoins ) puis je chauffe mes genoux , toujours par précaution , avec du syntol gel .

Comme je trouvais que mes tennis New Balance étaient un peu trop grande , la solution est venu d'un copain que m'a conseillé l'achat de semelles sorbothanes .

Alors là , ça a réglé le problème et ça m'a apporté un bien meilleur maintien des pieds et j'en suis très satisfait !!!

Pour cette 3 ème semaine :

3 FOIS 7 minutes de course et 2 à 3 minutes de marche pour récupérer .

Je commence à sentir que je progresse car mon cardio s'est bien abaissé pour des efforts comparables et je sens que je garde davantage d'énergie en fin de séance .

Maintenant , lorsque j'ai terminé , je pense déjà que j'ai hate de recommencer dans 2 jours .

A+++

2006-04-04 01:44:08 : 4ème séance d'entrainement , soit début de la 2ème semaine - 0 photo - 0 réaction

Je décide d'adopter un plan d'entrainement car cette fois ci , je me suis aperçu que je prenais un réel plaisir à courir .

Cette 2 ème semaine d'entrainement ( 3 fois par semaine ) , je vais l'effectuer par 6 minutes de course et 3 à 4 minutes de marche pour récupérer et abaisser la fréquence cardiaque .

Je bois beaucoup avant de partir et je bois un demi litre d'eau en courant ( plutot en marchant pendant mes récupérations ) et je bois de nouveau beaucoup une fois que je suis rentré chez moi ( dont 50 cl d'eau minérale gazeuse ) pas froide .

Toujours eau très froide sur les genoux et pommade flector .

A+++

2006-04-04 01:30:40 : 3ème séance d'entrainement - 0 photo - 3 réactions

Samedi 11 mars 2006

Domicile jusqu'à la géode puis 2 tours du terrain de foot ball et retour domicle .

Je m'essoufle encore très vite et en cours de route , je m'arréte pour marcher chaque fois que j'en ressens le besoin .

Les muscles , tendons et ligaments des genoux sont par la suite un peu douloureux et je sens que je ne dois pas courir plus longtemps , ni mème plus vite .

Je n'ai surtout pas envie de devoir m'arréter de courir et je suis raisonnable .

Et quand je rentre , je suis content à l'idée de penser que 2 jours après , je remets ça !!!

Par précaution tout de mème , sous la douche , je laisse couler de l'eau bien froide pendant au moins 5 à 8 minutes sur mes genoux et ensuite , je me passe un peu de flector pour prévenir une inflammation que je sens étre limite .

A+++ PARISI

2006-04-04 01:18:29 : mardi 07 mars 2006 2ème séance d'entrainement - 0 photo - 2 réactions

mardi 07 mars 2006

Pour débuter , il est préfèrable d'avoir un parcours plat .

Je décide d'aller courir le long du canal st martin et je me dis que je verrai bien jusqu'ou je pourrai aller .

Je pars un courant puis lorsque je suis trop essouflé , je m'arréte pour récupérer en marchant .

Je n'ai pas encore de programme et je préfère écouter mon corp et en particulier mes genoux dont les tendons et ligaments me semblent fragiles .

Du coup , je fais un aller retour jusqu'à la géode ( parc de le villette ) et je passe devant le zénith puis le métro porte de pantin .

Là je découvre une très grande pelouse et j'en fais le tour en courant puis je pense à rentrer sans insister davantage .

Me revoici chez moi , très content et avec déjà une grande envie de repartir .

Mais ce sera seulement 2 jours plus tard .

La sagesse et la prudence l'exigent !!!

Durée de la sortie : 45 MN

A suivre ........

2006-04-03 23:56:40 : Commençons par le commencement ........ - 0 photo - 2 réactions

C'est le DIMANCHE 06 MARS 2006 que je me suis décidé à commencé à m'entrainer à courir pour la 1ère FOIS .
Auparavant , je m'étais bien documenté et j'avais consulté mon médecin qui m'avait donné un avis très favorable d'autant plus que cela faisait un moment qu'il me disait que c'était très bien de pratiquer la musculation ( 2h 3 fois par semaine et le yoga ( 2h 1 fois par semaine ) mais que tout étant dans un lieu fermé , il me conseillait fortement une activité extérieure et qui solliciterait davantage le coté cardio.
Je lui ai alors demandé un certificat médical .

Par contre , il m'a mis immédiatement en garde sur la tentation d'en faire trop et trop vite et que je devais impérativement m'entrainer très progressivement .

Auparavant , j'avais pratiqué de nombreuses années , différents arts martiaux mais avec l'age , cela devenait assez éprouvant et puis on ne peut pas tout pratiquer et il faut faire des choix en fonction de l'age et des possibilitées ( lieu , horaires etc ..... et aussi du montant des cotisations .... )

Donc , ce dimanche 05 mars 2006 , comme j'habite à environ 1km300 du parc des buttes chaumont et que j'avais pris la précaution de m'acheter une bonne paire de chaussures chez un spécialiste , je suis parti en courant jusqu'au parc en m'arrétant et en marchant , chaque fois que le besoin s'en faisait sentir car j'ai très vite bien été à l'écoute de mon corps .

Résultat de cette 1ère sortie de 44 minutes ( 1 aller retour buttes chaumont , 1 tour du lac puis retour chez moi en courant mais toujours en m'arrétant pour récupérer en marchant .

Impressions de cette 1ère sortie : Assez difficle car pour aller au parc , ça grimpe sans arrét et on rencontre pas mal de feux tricolores et j'avais pas pris de gyrophare , ni de sifflet dans ma poche !! lol
Et le manque d'entrainement se fait sentir durement .

Enfin , j'ai été prudent et je suis donc rentré presque à regret car je me sentais capable de courir davantage mais je savais qu'il ne le fallait pas pour le moment afin que les tendons et articulations s'habituent à ce nouveau travail .

C'est réellement indispensable car sinon , on risque de se blesser très rapidement .

Première sortie mais premier plaisir d'avoir couru et de revenir avec déjà une autre envie , celle de repartir très bientot !!!

A suivre .... J'espère que mon histoire vraie ne vous a pas endormi et quoi qu'il en soit , je vous souhaite une excellente nuit à toutes et à tous .

Cordialement et sportivement à toutes et à tous et bises à celles qui veulent bien les accepter !!!

A+++ parisi







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